
Cât m-am mișcat în #ianuarie25 ca să întârzii Alzheimerul?
Nu ratez nici o ocazie să reiterez cât de importantă e mișcarea fizică pentru fiecare dintre noi și sunt sigură că mulți știu asta și la fel de mulți aleg să ignore. Foarte multă vreme am ignorat-o și disprețuit-o și eu.
Pe mine mă motivează foarte tare diagnosticul pe care îl am și despre care am decis să vorbesc cât mai mult pe blog – am adăugat chiar și în Newsletter o secțiune unde mai pun știri despre Alzheimer – și fac tot ce pot să îmi îndepărtez momentul instalării simptomelor. Sunt foarte multe pe care le putem face, dar cel mai important pas e acela de a lua decizia și de a te ține de ea. Eu sunt mândră că mă țin, deși nu îmi face plăcere, însă e mai important ce câștig decât lipsa de chef.
Nu mai merg la gimnastică medicală pentru că mi s-a terminat contractul și deși mi-am propus să mai fac acasă, nu s-a întâmplat. Însă n-am stat deloc degeaba și am folosit banda din beci la greu, mai ales că mă uit la televizor în timp ce alerg și combin cu ceva ce chiar imi place, altfel aș muri de plictiseală. Între timp am renunțat la muzică pentru că îmi pierdeam interesul chiar și așa. Am profitat de cele 3 zile pe săptămână în care Ada avea cursul de muzică sau antrenamentele la canoe și am băgat câte o oră de cel puțin două ori pe săptămână. Știu că nu toată lumea are condițiile pe care le am eu, însă nu e musai să ai bandă acasă pentru a alerga sau a merge rapid. Se poate și afară, în jurul blocului, în parc sau chiar pe o bandă mică, specială de mers în casă, care nu ocupă atâta loc.
E foarte important de menționat că scopul meu unic e să fac efort susținut o oră, să îmi crească pulsul pentru ca creierul meu să primească ce are nevoie. Pentru ca asta să se întâmple e nevoie neapărat de cel puțin 45 de minute de mișcare continuă, dar o oră e și mai bine.
Las aici o explicație de la Harvard, dar puteți găsi informația asta peste tot pe internet.
Nu mă interesează neapărat numărul kilometrilor sau viteza sau câte calorii consum pentru că scopul nu e să slăbesc, ci să îmi ajut creierul. Celelalte beneficii le privesc ca pe bonusuri. Nu alerg continuu în această oră și umblu mult la reglarea vitezei pentru că obosesc și de la 7km/h reduc la 5 sau 6 ca să merg rapid când rămân fără aer, apoi o cresc din nou, mai alerg 4‑5 minute, iar merg rapid și tot așa. Din cauza asta ceasul meu e cam dat peste cap și ce înregistrează el e mai puțin decât ce zice banda pentru că nu are capacitatea să măsoare kilometri cum o face ea. În realitate distanța e mai lungă, dar nu îmi pasă, cum spuneam.
Așadar, asta e calendarul cu antrenamentele pe ianuarie
Astea sunt statisticile, cu mențiunea că antrenamentul de pe 27 ianuarie are mai puțini kilometri pentru că am folosit funcția de înclinare a benzii și am mers la viteza de 5km/h cu înclinare de 9 timp de 20 de minute. Că mi-a zis Sotzu’ că ajută la topirea grăsimii de pe abdomen 😛 și am zis să împușc doi iepuri dintr-o dată că de transpirat am transpirat bine și pulsul era destul de ridicat.
Ăsta e pulsul, care e măsurătoarea cea mai importantă pentru mine.
Pe lângă mișcarea cu intenție, mai sunt și pașii zilnici care sunt mereu peste 4000 și ăsta e cel mai mic numar și se întâmplă mai mult în weekend când nu ieșim și nu umblu atâta. Dar în rest… se adună peste.
Pentru că eram curioasă de un total pe lună am instalat și aplicația Steps App – Pedometer. Numărul include însă și antrenamentele, și chiar nu vreau să mă apuc să calculez cât ar fi fără că nu interesează pe nimeni, nici măcar pe mine.
O altă chestie foarte sănătoasă și recomandată împotriva Alzheimerului e SAUNA. Cine are saună acasă? Noi! Am ignorat-o foarte mult timp de 3 ani de când ne-am luat casa, putând număra pe degete de câte ori am intrat în ea să transpir, însă not anymore. Ginecoloaga mea, care e și nutriționistă și întâmplător pasionată de Alzheimer, mi-a spus la ultimul control că ar fi bine dacă aș putea face saună 20 de minute la 80 de grade cam de 3 ori pe săptămână. Păi, teoretic pot, practic… la momentul ăla sauna era folosită ca depozit pentru toate rahaturile scoase din dormitor pentru renovare. Acum două săptămâni am făcut în sfârșit curățenie și am început să o folosesc. Doar de trei ori in ianuarie. Nu am cum de 3 ori pe săptămână că nu fac saună după ce transpir pe bandă, dar cel puțin o dată fac și asta. Știu că ar trebui mai mult, poate mă urnesc și pentru asta.
Și să îi dau credit și Sotzului care citește Outlive (aici un sumar al ideilor), mi-a trimis și el acest citat din carte, o dovadă în plus că ginecoloaga mea știe ce vorbește.
“Dry sauna 4x per week, 20 minutes per session, at 179F (82C) or higher (Alzheimer’s prevention) – seems to be the sweet spot to reduce the risk of Alzheimer’s by about 65 percent”
Despre ce mănânc și ce suplimente iau într-un post viitor.
Am scris în primul rând să țin o evidență și aici, dar și în speranța că poate cineva se simte inspirat și motivat să aibă grija de sănătatea personală. Nu e simplu, însă merită.

4 Comments
Mirela
Eu merg la sala de 3, 4 ori pe saptamana, de obicei fac core, si 15 minute de elicolidala la sfarsitul sesiunii. Anul acesta am inceput si sa fac o sesiune de cardio pe saptamana. Mie cardio nu-mi place absolut de loc, dar macar ascult podcastul lui Huberman. Fac doar 45 de minute, nu ppt mai mult pentru ca mi se umfla mainile. Ai patit asa?
Tomata
wow, foarte tare! Felicitari. 🙂
Recunosc ca am cautat ce inseamna mai exact ‘core training’ desi intalnisem termenul, dar acum am si facut efortul de a ma documenta :))
Eu cred ca sunt team cardio in special pentru ca stiu ca de asta am nevoie. Altfel, sincer nu as fi in nici un team, m-as multumi doar cu pasii facuti zilnic. Ii admir sincer pe cei care fac asta cu placere si sustinut, insa nu mi-a placut niciodata sa fac sport de dragul sportului. In schimb ma misc cu drag daca are un scop: gen sa dansez sau sa joc badminton sau ceva joc de echipa. Si indur toate aceste ore doar pentru ca pot face ceva placut pe langa: sa ascult muzica sau sa ma uit la seriale.
Si ca sa rasdpund la intrebare… nu am observat sa mi se umfle mainile, dar la urmatorul antrenament o sa fiu atenta, dar ma gandesc acuma ca daca nu m-a deranjat probabil nu s-a intamplat.
ADINA
Ma bucur sa gasesc pe cineva care recunoaste ca nu poate sport doar de dragul sportului. Cred ca atat de mult ni s-a bagat pe gat ca e bine sa faci sport, ca deja ma dor urechile sa aud. E inca un alt trebuie pe care vreau sa il ignor. Stiu ca motivul tau e altul sa te ajute sa amani simptomele bolii si motivatia ta e alta. Multumim ca impartasesti cu noi aceste detalii.
Tomata
Sa stii ca multi care fac sport nu spun cat de greu le e, insa persevereaza. Chiar si sotul meu, fost inotator de performanta, imi spunea ca nu alearga acum de placere ci pentru ca vrea sa ramana sanatos si pentru ca are limite de depasit (gen alergatul la maraton, care deja a devenit ambitie). Mai am un coleg la birou, are 57 de ani si imi povesteste mereu la pranz cat se antreneaza acasa cu greutatile pentru ca nu mai poate alerga, dar stie ca batranetea e crunta si nu se lasa. Si tot vorbind cu el si alti colegi intr-o zi despre hobby-uri, toti am sarit deodata ca sportul e hobby-ul lui preferat. Si ne-a uimit pe toti spunand ca nu e hobby, e un must si ca nu e nici o placere sa traga de fiare si nici sa faca dus dimineata cu apa rece (ceea ce pe mine ma ingheata numai cand ma gandesc). Insa tine foarte mult la sanatate si face.
Pe de alta parte, apropos de tot ce ni se spune, eu sunt bombardata de tot felul de stiri si noi descoperiri de genul: 30 de minute de *orice fel de miscare* sunt mai bune decat nu stiu ce. Sau s-a demonstrat ca daca mergi descult pe iarba, creierul se relaxeaza mai repede etc. Si ma frustreaza maxim ca poate nu fac destul sau ar trebui sa fac diverse, cand de fapt, tot ce conteaza e sa faci cum poti si in ritmul tau, dar sa faci. Nu mai plec atentia la toate ‘cantitatile’ ca de foarte multe ori, ce e prea mult strica…
Dar totusi, poate te razgandesti si ignori toate ‘trebuie’-le si o faci pentru tine. Fara sa asculti de nimeni, de numere, de timpi, doar pentru sanatate si atat. NU vreau sa fiu ‘preachy’, dar cred ca am fost. scuze :*